焦虑是本能，破除焦虑才是本事。
如何破除焦虑？作者布里安娜·威斯特告诉我们：要成为自己生活的主角，不去做那些消耗我们的事。
具体怎么做？在书籍《改变你想法的101篇文章》中，布里安娜·威斯特告诉了我们三个方法，帮助我们找到自我关怀的路径，从焦虑中解脱出来。
向内求，接纳自己
听过这么一个故事。
某个讲师接到一个讲座邀请，此后，她心里一直想着这件事。
“我要是讲得不好怎么办？要是大家听完课不满意怎么办？如果出错了丢人怎么办？”
为此，她担心得吃不下、睡不着，天天魂不守舍，满脑子都是自己讲不好卡壳的狼狈样子，和大家听完课后给出的负面评价。
因为担心讲不好出丑，她没办法坐下来好好准备资料，结果临近讲座日期，她的脑子里还是一团浆糊。
果然，最后的课讲得很糟糕，她也因此更焦虑，她觉得自己就是个废物，以后肯定再也不会有主办方找她合作了。
事情还没发生，就在内心预演了上千遍，不允许自己出错，哪怕是一点小差错都不可以，也不愿接受别人对自己的负面评价。
一旦出现差错，就自责、内疚、怀疑、担心，于是绷紧了全身的神经，努力防范那些看不见的小差错，却更紧张，错得更多。
这就是焦虑。
在《改变你想法的101篇文章》中，布里安娜·威斯特揭示了我们之所以会焦虑的根源：
我们有一种严重的错误观念，认为我们必须调整外在事物的现状，而不是调整我们自身的现状和我们看待事物的方式。这个世界就像一个布满镜子的大厅。与其试图打破这些镜子，扭曲你看到的画面，不如转变你对这些画面的看法。如果你以为自己看到的画面就是真实的存在，你要放弃这个想法。
我们总是过于在意别人对自己的评价，而忽视了自己内心真实的感受，宁愿想方设法迎合别人的看法，也不愿回归内心，接纳自己。
于是，一次又一次在错误的思维里碰壁，受挫，失望，情绪崩溃。直到不得不承认，是的，我要先接纳我自己。
杨绛先生说过：
“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。”
向内求，就是要接纳自己。把目光放在自己身上，接纳自己的优点，也接纳自己的缺点，与自己和解，不苛责自己。
停止讨好别人，不因别人的评价就给自己递刀子。承认自己值得存在，承认自己值得被爱。主动关照自己，照顾好好自己的衣食起居，去做那些让自己开心的事情。
就像布里安娜·威斯特说的：
你的人生由你自己决定，接受发生在你身上的一切，并把你的故事继续下去。
向外修，改变自己
知乎上有一个求助：
每天都过得特别焦虑，就是感觉很糟糕，没有意义，浪费时间，心里很难过怎么办？
楼主裸辞三个月，还没找到新工作，每天都在摆烂。他不清楚自己能干什么，想干什么，无论做什么事都只有三分钟热度，好像下一秒看到的永远都是最好的。
他对再次步入职场有种莫名的恐惧，这也让他迟迟不敢迈出第一步。想改变却从心底生出无力感，于是只能不停责备自己。
对于这种情况，布里安娜·威斯特在书中毫不留情地指出：
你总是在想象你要做什么，但从来没有真正去做。你说服自己，当一切都准备就绪时，美好生活就会到来，但实际上，美好生活来自你的实际行动。
很多人明明为现状焦虑，却没有毅力践行决心去改变自己。说迷茫焦虑的人是自己，但荒废光阴的也是自己，嘴里喊着焦虑，身体却在摆烂，对自己的不求上进无能无力。
有句话说得好：
“一个人真正的伟大从不是领导别人，而是改变自己。”
改变自己，实现自我升级，才能抓住机遇，改变现状，摆脱焦虑。
生活美学大师松浦弥太郎41岁时，受到日本老牌杂志《生活首帖》的邀请，成为该杂志主编。
此前，松浦弥太郎没有过相关工作的经验，而该杂志也面临停刊的危机，面对这样棘手的难题，松浦弥太郎深感焦虑，但他还是努力寻求突破。
他从零开始学排版、制定策略、构思内容……
最终，用了八年时间，力挽狂澜，将《生活首帖》打造成殿堂级的杂志。
松浦弥太郎不仅成就了一个平台，更超越了自己，实现了自我的更新。
其实人生就是如此公平，在哪里付出，就在哪里得到，在哪里打磨，就在哪里闪耀。
与其躺平焦虑，不如行动改变。
在《改变你想法的101篇文章》中，布里安娜·威斯特列举了“比那些消耗你的事更值得思考的101件事”：
你该如何将更多的时间、注意力和精力投入到有价值的工作中去，而不是浪费在让你分心的事情上；
你的大目标是什么？如果你不知道你在宝贵而有限的时间里通常都想做些什么，你就什么都不会做；
你可以采取什么行动，让自己朝着你想要的生活方向前进；
……
当我们认真思考了这101个问题，并采取行动去践行，我们就会发生改变。自然，那些“我很糟糕”的焦虑也会在我们越变越好中消失不见。
向前走，成就自己
2022年北京冬奥会，中国籍选手谷爱凌在赛前接受媒体采访时说：
我在身体和心理上都做好了准备，最近读的两本书，有一本是《改变你想法的101篇文章》，它很有趣，第一让我更好地克服比赛压力；第二，我还是个青少年，需要了解自己和这个世界。它就让我更明白，你的生活内在能量，永远是自己给自己的。
“生活内在能量，永远是自己给自己的”，整个比赛，谷爱凌一直坚守这样的信念。
在完成历史性的最后一跳前，谷爱凌暂列第三。当时她跟妈妈进行了连线，妈妈建议她做一个相对有把握的动作，这样可以去争取一枚银牌。
谷爱凌则对妈妈说：
“我的目标是展示自己，我要挑战一下。”
最终，谷爱凌放手一搏，成功完成了从未在正式比赛中跳出过的转体1620度的高难度动作，也成就了她冬奥赛场上三枚奖牌的佳绩。
赛后，谷爱凌说，最后一跳出发前，她一点儿都不紧张，因为她没有压力。
“我不是要打败别人，我是要展示最好的自己。”
认定了“要展示最好的自己”，谷爱凌便专心致志地向前走，能不能得奖牌？失误了怎么办？她通通置之度外，最终她克服了比赛的压力，成就了最好的自己。
布里安娜·威斯特在《改变你想法的101篇文章》中，一直试图告诉我们：
永远不要在挫折中坐以待毙，不管你是不是面临最糟糕的情况，抱怨、担心或消极对抗都不会有帮助。无论发生什么事，无论处于怎样的境地，都要向前走。
向前走，意味着超越昨天的自己。
把目光放在自己的成长上，不要焦虑会被同龄人甩在身后，不要一直和别人比。他人的成功，不能证明你的失败；他人能力强，也不代表你不行。
就像杨紫琼，60岁，她才凭借影片《瞬息全宇宙》夺下奥斯卡最佳女主角的桂冠。
但她没有年龄焦虑，也没有容貌焦虑，她只是朝着更好的自己前进。
米兰昆德拉说：
“从现在起，我开始谨慎地选择我的生活，我不再轻易让自己迷失在各种诱惑里。我心中已经听到来自远方的呼唤，再不需要回过头去关心身后的种种是非和议论。我已无暇顾及过去，我要向前走。”
向前走，那个更好的自己一定会在不远处等你。
作者布里安娜·威斯特在序言中说：
相信就会成为，想法可以掌控，障碍就是出路。
相信自己会更好，掌控那些焦虑的想法，把一切障碍视作改变的出路，我们定能走出痛苦的迷宫，懂得成长的意义。
向内接纳自己，向外改变自己，向前成就自己。那些让你焦虑的人、焦虑的事，
都将成为你的助力，而不是阻力。
到那时，人生的山丘终将被翻越，生命的美好也终将如期而至。