不得不说，奥运会真的是高质量人类聚集地。

前有谷爱凌每天睡10小时也不耽误拿冠军和考上斯坦福，如今又有“港版谷爱凌”江旻憓在巴黎奥运会的重剑项目上一战成名。

重剑本是法国的夺冠热门项目，而江旻憓硬是在对手领先的局势下绝地反追比分，以13:12夺得金牌。

训练备赛本就要花费大量时间，而她竟还是个超级学霸，本科斯坦福，硕士人大，就连芭蕾、花滑、跆拳道、钢琴这些技能点她也都点了个遍。

在江旻憓那里，时间就像是块海绵，被压缩利用到极致，但她却很少因为要做的事情太多而感到焦灼，只是尽兴做好每一件事，享受时间带来的馈赠。

人们不禁想问，同样是一天24个小时，为什么优秀的人总能充实又有成就感地度过每一分钟，而大部分人在生活中疲于奔命，却仍然觉得时间不够用？

这也正是今天要推荐的书籍《时间贫困》中描述的大部分人的时间困境：

身兼数职，平衡不好自己的角色和时间；

受诱惑所累，已经很久没有专注地去做一件事；

待办清单里都是不想做但又不得不做的事情，感到非常不开心。

面对这样的困境，作者也给出了自己的观点：

纵使科技不断发展，我们也无法改变时间流逝的速度，更无法凭空创造出一小时。唯一能改变的，便是我们对逝去时间的主观感受。

学会转变自己的心态和利用时间的方式，你就能为自己创造更多快乐和有成就感的瞬间。

如果让人们回答“做什么事感到最开心”，也许很多人都会回答“打游戏”、“看电视”、“不上班的时候最快乐”。

但事实真的如此吗？

作者曾让自己的学生记录两周的时间开销，并给这些时间的快乐程度打分。

一名学生在职攻读MBA，常常抱怨自己既要工作又要上课，根本没时间社交，但统计后他发现，自己两周玩游戏的时间竟然超过了25个小时，他完全可以用这个时间和朋友聚会。

还有一名学生，为了读MBA辞掉了工作，原本想专注学业，但统计后发现，她看电视剧的时间甚至超过了上课和写作业的时间。

时间记录的意义在于，通过计算，我们能清楚知道自己是如何分配时间的，又有哪些地方可以优化。

就像这两名学生，他们从没意识到自己竟然在屏幕娱乐上耽误了那么久，而他们本可以去做更有价值的事情。

如果坚持记录时间，人生会发生怎样的改变呢？这就不得不搬出时间记录的楷模——亚历山大·柳比歇夫。

柳比歇夫是前苏联的一名昆虫学家，从26岁起，他就开始用日记记录他的一天，每天做了什么，每件事花费了多少时间，精确到分钟。哪怕是战争，或是卧病在床，都从无一日中断。

长期记录培养了他对时间超乎寻常的敏锐，他可以毫不费力做出5年计划，并坚定执行。

每到月末和年尾，当大部分人只能感叹时间过得太快，他却能将日记转化为表格和图表，统计出一年的产出和收获。

高峰时期，他一年下来可以完成几百页的学术论文，还能每天睡上10个小时，阅读、运动和兴趣爱好也从未落下。

正是这种对时间的虔诚和敬畏，让柳比歇夫获得了充实美好的一生。

正如《时间贫困》里所说：“认真对待时间的人才会快乐。”

记录时间便是认真对待时间的开始，它提醒我们珍惜当下，学会自我反思，从而成为更好的自己。

樊登讲过一句清醒治愈的话：怎样叫做浪费时间？不快乐就是浪费时间。

我们都想要快乐，但事实是，生活里一定有不快乐却不得不做的事情，比如通勤、家务和不喜欢的工作。它们的共同点就是没有成就感，只是出于义务才去做。

针对这些不快乐的时间，作者给出了两个方法。

方法一：花钱买时间

书中的安吉拉一直都坚持自己打扫卫生，不是因为喜欢，而是她觉得这样既省钱，自己和丈夫一起打扫还比保洁干净。

一天，安吉拉和家人在公园玩耍，因为心里一直惦念着家务，她急不可耐地催促丈夫和孩子回家，导致一家人扫兴而归。

也终于在这一天，她下定决心找了一次保洁。

当看到地板闪闪发亮，沙发靠垫摆放整齐，电视屏幕也一尘不染，安吉拉觉得这笔钱花得太值了。

她终于可以完整陪伴孩子整个周末，和丈夫也有了更多闲暇时光。丈夫也很高兴，因为再也不会被催了。

生活被琐事占满时，我们便无法享受生活，偶尔花钱买时间，要比买“物品”更加幸福。

方法二：捆绑诱惑

针对无法外包的事情，你还可以试试“捆绑诱惑”——将不喜欢的事情和有吸引力的事情捆绑在一起。

美国宾夕法尼亚的学生曾参加过一个实验，他们有跑步减肥的需求，但又没有行动的动力。

而当研究人员告诉学生，可以在跑步机上边跑步边听有声小说《饥饿游戏》时，学生的运动次数增加了50%。

当跑步这件枯燥的事情和听刺激的故事相结合，跑步也变得非常有吸引力。

类似的诱惑绑定还可以是：通勤时听播客，做家务时和朋友打电话等等。

人们都讨厌浪费时间，讨厌程度甚至超过浪费金钱，因为相较于金钱，时间是一去不复返的。

不要将时间浪费在委屈中，属于自己的时间，要去好好对待。那些满意度低的事情，通过外包和一些加工处理，就能焕发新的生机。

董宇辉在成为当红主播后，有很长一段时间每天忙到只睡3、4个小时，但他永远坚持自己「忙里偷闲」的生活哲学。

工作再忙，他也一有空档就回老家遛狗，喂牛，抓鱼，帮弟弟操持婚礼，哪怕有时只能在家里待上半天就必须赶往下一项工作。

他深知，人生就像弹簧，如果挤压时间太长太满，迟早会崩坏。高强度的工作之后适当休息，人才不至于丢失自己。

《时间贫困》的作者凯茜也讲过类似的一段经历。

一次送孩子上幼儿园，她一心想着早上的工作会议，一个劲地催促孩子“快一点，快一点”，可孩子却只对路边刚开的玫瑰花兴奋不已。

一想到自己还有很多工作上的事要处理，她生气地对孩子说：“我们没有时间看什么玫瑰花，你快点。”

可说完这句话她就意识到，她自诩为时间管理和快乐方面的专家，却因为长时间的忙碌和重复的工作，忽略了生活中潜在的快乐。

随后，凯茜做了两件事来改变心态。

第一，引入“剩余时间”这一概念。

她时刻提醒自己，生命是有限的，和爱的人一起相处的时间也是有限的。正因为时间有限，所以需要细细品味生活中的小小快乐。

第二，化平凡为特别。

她和孩子约定好，每周四早上都是他们的咖啡约会时间。她将这个约会时间标在日历上，严格执行。

通过这个行动，她和孩子一起创造了很多美好回忆，为时间赋予了更多意义。

现代社会，忙碌似乎成为了一个人成功的象征，人人都像踩着风火轮和时间赛跑，一闲下来就有罪恶感。

但就像作家马特·海格所说：“当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。”

意识到自己的时间有限，意识到工作并非生活的全部，在家人和朋友身上投入时间，你会得到超乎寻常的回报。

专注当下，缓解对时间的焦虑

书中的凯特是一名职场女性，同时也是两个孩子的妈妈。长期以来，她都会随身携带一份长长的待办事项清单，在工作会议中见缝插针地处理一些私事。

给儿子准备生日礼物；

预定家庭周末聚餐；

为女儿准备春游的零食；

……

有时，她对自己“高效”的时间管理感到骄傲，觉得成就感满满。但更多时候，她感到压力重重，觉得自己总有忙不完的事情，但却无法专注于其中任何一件事。

直到有一天，她在一场工作研讨会上看到一组实验数据：司机在路上分神玩手机，要比酒驾更加致命。

凯特开始反思，自己这种行为真的是在提高效率吗？为了能在待办清单上多划掉两个任务而牺牲掉专注力，真的值得吗？

其实很多研究都表明，绝大部分人都和凯特一样，一天接近一半的时间都没法专注于当下，而这就是他们总是焦虑的原因。因为幸福感并不在于你做了什么，而在于你有没有专注地做。

想要提升专注力，方法也很简单。

（1）练习“五感冥想”

在你的周围寻找5件能看到的事物、4件能摸到的事物、3件能听到的事物、2件能闻到的事物、1件能尝到的事物。

这样的日常训练可以帮助你提升对周围环境的感知力，让你日后做任何别的事情都能全神贯注。

（2）练习“数码脱瘾”

社会心理学家曾经招募两组人一起就餐，观察手机对他们就餐体验的影响。

实验人员找借口让第一组人收起手机，而另外一组人则像往常一样把手机放在桌上。结果显示，不带手机的人用餐体验明显更好。

每天都给自己留出几个小时的“离线”时间，没有电话、社交媒体、电视和互联网，你会更沉浸于当下做的事中。

专注带来心流，心流驱散焦虑。通过冥想、数码戒断等行为，可以提高我们的专注能力，让我们更有幸福感。

人们常说“时间如流水”，而《时间贫困》这本书告诉我们：时间更像是马赛克瓷砖，你如何为每一块砖涂抹色彩，它们就如何融入你的人生画作中。

如果你也希望拥有多姿多彩的人生，希望开采时间这座矿藏，不妨一起来读这本《时间贫困》。

它告诉你，时间不服从任何人的管理，也不受财富和智商影响，但你使用时间的方式，却决定了你的幸福程度。

学着记录自己的时间开销和感受、多做自我效能感高的事情、提高社交质量，这些都会赋予时间意义，让你拥有一个更加幸福快乐的人生。

简而言之，快乐并非与生俱来，它是一项需要锻炼的技能。你的时间花在哪里，你的人生就在哪里。